야미의 예뻐지는공간♥

기초대사량 높이는 방법!! 이렇게해봐요★

살을 빼고 싶은데

잘 안빠지는 분들은!!!

기초대사량을 늘려야

살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀔수 있어요!

그 방법을 알려드리겠음!!!

1. 스쿼트

어깨너비 이상으로 다리를 벌리고 서서

등은 중립위치에 두고

양 무릎을 발 위 중심에 오도록 해서

천천히 무릎, 힙, 발목을 굽혀 90도 정도까지 내려간다

다시 처음자세로 돌아가는데

내려갈때 숨을 마시고

올라올때 숨을 내쉰다

2. 런지

시선은 정면으로 등과 허리를 똑바로 편 상태에서

오른쪽 무릎을 90도 구부리고

왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린후

하체의 힘을 이용해 처음자세로 돌아온다

이때 무릎이 발목보다 튀어나가지 않도록 주의한다

3. 데드리프트

다리는 골반 너비로 벌려서고 뒤꿈치에 체중을 싣는다

그 상태에서 복부에 힘을 유지한채

허리를 오목하게 만들어 90도로 몸을 굽힌다

시선은 정면을 보며

바벨이나 아령은

정강이를 스킨다는 느낌으로 잡아준다

이때 어깨와 팔은 힘을 빼준다

4. 플랭크

푸시업 자세에서 팔꿈치를 구부려

팔 아래에 체중을 싣는다

양다리는 약간 벌린 상태로

머리부터 발끝까지 일자자세를 유지하여

어깨와 귀는 멀어진다

복근에 힘을 꽉 주어 코어전체 근육을 수축시키고

괄약근에도 힘을 주어

엉덩이도 수축시킨다

그리고! 가능한 만큼 버틴다

5. 브릿지

몸에 힘을 빼고 누워

양팔은 지면에 부착하고 무릎을 세워 A를 만들어준다

시선은 천장에 고정하고

천천히 엉덩이에 힘을 주며 골반을 올린다

다시 천천히 엉덩이에 자극을 느끼며 골반을 내린다

이자세를 반복한다