야미의 예뻐지는공간♥

이제 곧 스키니도 입어야 되고 

허벅지살때문에 진짜 짜증나고 

고민이 많으시면 

이 방법으로 운동 꼭 해보세요!

완전 추천드려용!!!

운동 열심히 하면 

이렇게 힙업!!!! 제대로 될수 있고 

허벅지라인 이쁘게 몸매관리 할수 있답니다 :)

일단 첫번째는 

두 팔을 들어서 

한쪽다리와 함께 맞닿게 하는 동작인데 

진짜 어렵지 않아요!

대신 

팔다리 쭉쭉 잘 펴야합니다 ㅋㅋ

그리고 두번째는 런지동작!

이건 많이들 해보셨을꺼에요 

앞으로 한발 나가면서 

뒷무릎은 바닥에 닿지 않도록 

굽혔다가 다시 들어주면 됩니당!

번갈아가면서 균형있게 해주면 되용!

그리고 스쿼트!

이건 좀 깊게 해주는 와이드스쿼트를 해주면 되는데 

진짜 효과 짱짱맨!!!

저는 요즘 이것만 하는데 

효과정말 괜찮아요!

헬스 운동순서, 이렇게 하시면 되요 :)

안그래도 몇일전부터

헬스를 열심히 다니고 있어서

요즘 운동하는 맛을 알아가는 중입니다 ㅎㅎ

일단 헬스 운동순서 몇가지 알려드리자면

뭉쳐있던 근육이

갑작스런 근력운동 때문에 놀라면 안되니까

유산소 운동으로

워밍업을 해주시면 되요^^

저는 사이클 15분

런닝머신 15분 정도 해서

총 30분 합니다!

그리고 근력운동!

등근육, 팔근육, 허벅지 근육, 복근 등!

덤벨이나 케틀벨을 이용해서

근력운동을 이것저것!

또 30분 정도 해줍니다!

기구도 많이 이용해요!

그리고 요가실로 가서

스트레칭도 하고

몸 풀어주는 요가!

힙업운동

스쿼트 등!

기구없이 맨손으로 할수 있는 것들을

또 30분 정도 해줍니다 >_<

다리 이쁘게 만들고 싶어가지고

아주 난리가 났음!

그리고 마지막으로는

마무리 유산소운동!

런닝머신 20~30분 정도 하면

두시간 정도 할수 있어요! >_<

물론 중간중간 물도 많이 마셔주고

운동과 운동 중간에 조금씩 쉬기도 하고

하다보면!

처음에는 힘들고

그날 배가 땡기는데

며칠해보면!

운동안하면 뻐근해지는...^^;